Remedios para la congestión nasal 

La congestión nasal es una dolencia común que nos puede afectar varias veces al año y es de las consideradas enfermedades leves. Pero esto no implica que ante una congestión nasal tengamos que resignarnos, sino todo lo contrario, lo recomendable es tomar las medidas adecuadas para, al menos, contener sus molestos efectos.

Es importante que antes de iniciar cualquier tratamiento farmacológico confirmes cuál es la causa de tu congestión nasal, ya que es un factor determinante para aplicar un método u otro. Sin embargo, sí que existen unas recomendaciones comunes que pueden resultar muy eficaces para combatir sus síntomas¹:

1. Beber mucho líquido, especialmente agua, porque contribuye a fluidificar la mucosidad y, por tanto, a drenar mejor la nariz.
2. Evitar el contacto con situaciones o sustancias irritantes como el humo o ambientes «cargados».
3. No exponerse, en la medida de lo posible, a cambios bruscos de temperatura y/o de humedad.
4. Lavar la nariz con soluciones salinas o agua de mar. Se trata de un remedio absolutamente inocuo, por lo que tanto niños como embarazadas pueden utilizarlo con toda tranquilidad.
5. Hacer inhalaciones de vapor para combatir la sequedad de la mucosa nasal.

Causas

La congestión nasal es resultado de la inflamación y vasodilatación de la mucosa de la nariz. Como consecuencia de esta inflamación y vasodilatación se produce un aumento del flujo sanguíneo en las sinusoides que, cuando se llenan, generan un estrechamiento de los conductos nasales y obstruyen la entrada de aire². Este proceso tiene distintos causales, pero los más habituales son:

• Un resfriado común o gripe
• Una infección sinusal
• Rinitis alérgica y no alérgica
• Cambios hormonales
• Uso excesivo de descongestionantes nasales
• Respirar agentes irritantes como humo o sustancias con olores fuertes
• Pólipos nasales

Aliviar la congestión y secreción nasal

En caso que no consigas reducir las molestias causadas por la congestión nasal, es aconsejable que consultes con un médico o farmacéutico cuál es el indicado para tu caso:

1. Los más utilizados son los descongestivos tópicos nasales que se presentan en forma de gotas o aerosoles. Solo hay que tener la precaución de no usarlos durante más de 3 días consecutivos para evitar el efecto rebote.
2. Los descongestivos sistémicos indicados para tratamientos prolongados.
3. Las corticoides intranasales.
4. Los antihistamínicos recomendados en casos de rinitis alérgica.

Nadie está a salvo de una congestión nasal. Por eso, si la prevención falla, es el momento de aplicar los remedios que han demostrado funcionar. ¡Y vuelve a respirar sin problemas!

Si no quieres que tu nariz se tapone:

• No te expongas a ambientes con humo y agentes irritantes.
• No abuses de los descongestionantes.
• Si eres alérgico intenta limitar el contacto con el alérgeno que te afecta.
• Cuidado con los cambios de temperatura drásticos, intenta adaptar tu vestuario a las condiciones climáticas.

Referencias

1. RICOFSE (6 de marzo de 2017). Cómo aliviar la congestión nasal (bien). Recuperado de https://www.farmaceuticosdesevilla.es/blog/como-aliviar-la-congestion-nasal-bien-_aa949.html.
2. Antonio Martínez Ruiz-Coello, Andrés Ibáñez Mayayo, María Teresa Pinilla Urraca (s.f.). Libro virtual de formación en ORL, Capítulo 42, Fisiología de la nariz y de los senos paranasales. Mecanismos de la olfacción. Recuperado de: ttps://seorl.net/PDF/Nariz y senos paranasales/042 – FISIOLOGÍA DE LA NARIZ Y DE LOS SENOS PARANASALES. MECANISMOS DE LA OLFACCIÓN.pdf
3. Farmaciencia (27 de agosto de 2019). Tratamiento de la congestión nasal. Recuperado de https://farmaciencia.org/tratamiento-de-la-congestion-nasal

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Signos y síntomas

 Detectar el momento en que aparece el dolor de garganta es fácil: empiezas a sentir un incómodo escozor y cierta dificultad al tragar, incluso cuando solo es saliva. Esta irritación que sientes va a ir a más a menos que tomes medidas. Pero para que estas sean eficaces, conviene detectar cuál es la causa de ese incipiente dolor de garganta. Algunas causas habituales son:

• Virus
• Alergias
• Respirar aire cargado de polvo o humo, especialmente irritantes son la contaminación y el tabaco
• Un ambiente muy reseco
• Tensar excesivamente los músculos, por ejemplo, al gritar

Además, el dolor de garganta casi nunca viene solo, sino que suele ir acompañado de otras molestias como lagrimeo, mucosidad, tos o dolor de cabeza. Por lo general, no se trata con antibióticos, excepto cuando es bacteriano. Algunas recomendaciones para suavizar sus molestias son¹:

• Aumentar la salivación para que la garganta esté más húmeda, por ejemplo, chupando caramelos o pastillas duras.
• Los aerosoles que incluyen algún analgésico en su composición.
• Hacer gárgaras², este remedio tradicional es de lo más eficaz.
• Procura que tu garganta repose, eso empieza por hablar menos y siempre sin forzar la voz.

Afecciones que puede causar el dolor de garganta

 Es importante que quede clara la diferencia entre el dolor de garganta y las enfermedades que están relacionadas con él. Según señala el doctor Ruiz Escudero, jefe de servicio de Otorrinolaringología del Hospital Universitario QuirónSalud Madrid, «muchas personas se refieren e identifican indistintamente al dolor de garganta, la faringitis y la amigdalitis como la misma cosa, pero esto en realidad no es así».

Para empezar, el dolor de garganta es un síntoma, no una dolencia en sí misma. Son varias las enfermedades que pueden estar ocasionándonos esa molestia, pero la faringitis y la amigdalitis son las más habituales. En ambos casos se trata de una inflamación, variando la zona en la que se presenta:

1. Faringitis: es la inflamación de la faringe como su nombre indica. Suele tener un origen vírico o bacteriano³. La más habitual es la producida por la bacteria Streptococcus pyogenes.
2. Amigdalitis: es la inflamación de las amígdalas, que son dos masas de tejido situadas en la parte posterior de la garganta, una a cada lado. Su origen suele ser vírico, aunque también hay infecciones bacterianas que puede ocasionarla⁴.

Hay que tener en cuenta que las infecciones se propagan con facilidad, por lo que, si no se actúa, es posible que cualquiera de las dos afecciones antes descritas derive en una faringoamigdalitis, es decir, en la inflamación simultánea de amígdalas y faringe. Y entonces ya no solo habrá dolor de garganta, sino también de oídos e incluso puede aparecer fiebre.

A menudo es más sencillo no llegar a tener dolor de garganta que tener que aliviarlo. No forzar la voz, no fumar, ni respirar aire cargado de humo o polvo son algunas formas de evitar esta dolencia. Adoptar medidas de higiene correctas frena las posibilidades de contagio. Pero, si a pesar de todo te duele la garganta, ¡haz gárgaras y mantente en silencio todo lo que puedas!

Recuerda que el dolor de garganta:

• No se cura porque no es una enfermedad, tan solo se suavizan las molestias.
• Como norma no hay que tomar antibióticos, salvo cuando es de origen bacteriano.
• La mejor prevención es lavarse las manos con frecuencia

Referencias

1. National Institute of Health (marzo de 2013). Cómo aliviar el dolor de garganta. Recuperado de: https://salud.nih.gov/articulo/como-aliviar-el-dolor-de-garganta/
2. OkDiario (21 de marzo de 2019). Cómo hacer gárgaras. Recuperado de: https://okdiario.com/howto/como-hacer-gargaras-1947681
3. Cuidate+ (18 de noviembre de 2019). Faringitis. Recuperado de: https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/infecciosas/faringitis.html
4. Mayo Clinic (s.f.). Amigdalitis. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tonsillitis/symptoms-causes/syc-20378479?page=0&citems=10

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Cómo se trata la tos productiva

La tos productiva es igual de molesta que cualquier otra variante, pero su caso es especial porque su función principal consiste en expulsar la mucosidad que está obstaculizando las vías respiratorias. Esto explica que su presencia sea necesaria, ya que la tos productiva, es, básicamente, un proceso de autocuración;¹ por eso es que hay que conseguir que sea muy eficaz y actúe rápidamente. Casi podríamos afirmar que se trata de toser más y mejor, para atajar cuanto antes el problema. La clave es una buena hidratación, que te dará mejores resultados si la combinas con estos consejos y remedios naturales:²

• Los vahos con eucalipto.
• El jarabe de miel y zumo de limón.
• Dormir con la cabeza más levantada, ya que la tos productiva suele intensificarse por la noche.
• Colocar compresas tibias en la zona de la nariz para dilatar las fosas nasales y que el moco salga mejor.

Si, a pesar de todo, necesitas recurrir a algún medicamento para aliviar la tos productiva, te recordamos que hay dos tipos de fármacos disponibles, cada uno actúa sobre una vertiente del problema. Te recomendamos consultarlo con tu médico o farmacéutico cuál es el más adecuado según tus circunstancias. Lo más habitual es que te los encuentres en formato de jarabe, aunque también pueden venir en sobres o gotas:

• Los mucolíticos que se utilizan para reducir la viscosidad de los mocos. Entre los más conocidos están la acetilcisteina, el ambroxol, la bromhexina, la carbocisteina, la citiolona y el sobrerol.
• Los expectorantes que estimulan los mecanismos que eliminan la mucosidad. La mayor parte están formulados con guaifenesina.

¿Cuáles son las causas de la tos? 

Es importante que entiendas que la tos no es una enfermedad, sino el mecanismo de defensa de tu organismo para despejar las vías respiratorias. En el caso concreto de la tos productiva, su función es favorecer la expulsión de la mucosidad. La aparición de esa flema, a su vez, es una reacción natural ante la presencia de un agente «invasor» que, normalmente, es un virus o un alérgeno.

Antes de avanzar con cualquier medida sería conveniente que confirmes si la tos productiva tiene un origen alérgico o vírico, porque las medidas a adoptar son algo distintas. Si lo que tienes es una gripe o resfriado común, en condiciones normales el problema desaparece en unos pocos días. Pero, si toses y moqueas como consecuencia de una alergia, la tos puede acabar cronificándose, por lo que es recomendable que consultes al médico.³

Cuando aparece, tenemos que convertirnos en aliados de la tos productiva para  facilitarle el cumplimiento de su importante papel en nuestro organismo. Por eso, para aliviar las molestias de la tos productiva, la clave es lograr un moco lo más líquido posible que se expulse más rápido. ¡Limpiar y expulsar!

La solución pasa por el agua:

• Usar humidificadores para que el ambiente no se reseque.
• Usar agua de mar o suero fisiológico para limpiar la nariz tantas veces como necesites.
• Ingerir al menos dos litros de líquido al día, alternando entre caldos, zumos, infusiones y agua (nunca fría).

Referencias

1. Dra. Mercè Piera (9 de noviembre de 2016). La tos. Un mecanismo de defensa y un síntoma. Recuperado de: https://www.medicina21.com/Articulos/V92/La-tos-Un-mecanismo-de-defensa-y-un-sintoma.html
2. Daniela Echeverri Castro (12 de noviembre 2019). 5 Expectorantes caseros para calmar la tos. Recuperado de: https://mejorconsalud.com/5-expectorantes-caseros-calmar-la-tos-forma-natural/
3. QuirónSalud (18 de enero de 2017). ¿Resfriado, gripe o alergia? Recuperado de: https://www.quironsalud.es/blogs/es/alergia-dia/resfriado-gripe-alergia.
4. Natalia Ageitos (s.f.). Así es como debes sonarte la nariz. Recuperado de: https://vivirmasymejor.elmundo.es/respira/asi-es-como-debes-sonarte-la-nariz

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Síntomas comunes

No hay dos resfriados idénticos, ni siquiera en una misma persona, porque la intensidad con la que ataca depende de diversos factores. Sin embargo, hay una serie de síntomas del resfriado que siempre están presentes: la congestión nasal, el moqueo y los estornudos.

Además, es frecuente que estos síntomas vayan acompañados de ojos llorosos, garganta irritada, leve dolor de cabeza y, en algunos casos, unas décimas de fiebre. Todo ello lleva a experimentar una sensación de malestar general y cansancio¹

Diferencias entre resfriado y gripe

Es frecuente confundir la gripe y el resfriado, ya que sus síntomas son parecidos. De hecho, como confirma María José Alonso, farmacéutica y socia fundadora de la Sociedad Española de Fitoterapia, “los usuarios acuden buscando medicación contra la gripe cuando en realidad tienen un resfriado común”².

La gripe y el resfriado son dos enfermedades víricas que, aunque se contagien por vía aérea y compartan algunos síntomas, mantienen claras diferencias³:

• El resfriado es una dolencia leve que se presenta de forma gradual y no suele durar más de una semana; es recurrente, en el sentido de que una misma persona puede padecerlo varias veces a lo largo de un año. Los principales virus que lo originan son el rinovirus y el coronavirus. No existe vacuna contra el resfriado.
• La gripe es una enfermedad respiratoria considerada grave que aparece de repente y está asociada a la aparición de fiebre moderada o alta. Su origen es el virus Influenza que, además, tiene capacidad de mutar. Produce dolores musculares y de cabeza intensos y puede tardar hasta dos semanas en remitir.

Factores de riesgo

Todos estamos expuestos a coger un resfriado, pero hay grupos de personas o situaciones en las que esas probabilidades aumentan. Por eso, debes extremar las precauciones si fumas o realizas actividades en espacios cerrados y multitudinarios. También son factores de riesgo:

• La edad, ancianos y niños son más propensos a resfriarse.
• Un sistema inmunitario debilitado o personas con enfermedades crónicas.

Prevención

¿Qué hacer para no coger un resfriado? Esa es la prioridad, prevenir su contagio, porque después se produce una reacción en cadena: una vez que lo tienes, corren peligro todas las personas de tu entorno. Para evitar contagios, solo será necesario tomar unas medidas sencillas:

1. Quedarse en casa, se recomienda en estos casos no ir al trabajo o la escuela.
2. Mientras no remitan los síntomas, evitar el contacto cercano. Durante unos días, se recomienda no dar abrazos, besos, apretones de mano o compartir el móvil.
3. Olvidar la costumbre de taparse la boca con la mano al estornudar. Lo correcto es hacerlo con el antebrazo o con un pañuelo de papel que, inmediatamente, debes desechar.
4. Lavarse las manos constantemente, sobre todo cada vez que se acerquen a la boca, ojos o nariz.
5. Desinfectar las superficies en contacto frecuente con las manos: pomos, cubiertos, mesas, mandos de la tele, etc.
6. Alimentarse de manera saludable, de tal manera que se refuercen las defensas del organismo.

Aprende a convivir con el resfriado y sus síntomas, porque lo normal es que sufras estos episodios unas tres veces al año. Extrema tu higiene para evitarlo y, si ya lo padeces, ¡tómate unos días de descanso!

Con respecto al resfriado, recuerda:

• NUNCA se trata con antibióticos, pues su origen es vírico.
• La medida preventiva más eficaz es lavarse las manos con frecuencia.
• Si tienes fiebre alta, acude a tu médico.

Referencias

1. 1. Mayo Clinic (s.f.) Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/common-cold/symptoms-causes/syc-20351605 
   2. Silvia García Herráez (2017). Cómo diferenciar la gripe de un resfriado. Recuperado de https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2017/11/21/como-diferenciar-gripe-resfriado-146368.html
   3. Kern Pharma (7 de febrero de 2019). ¿Gripe o resfriado? Diferencias y cómo tratarlos. Recuperado de https://www.kernpharma.com/es/blog/gripe-o-resfriado-diferencias-y-como-tratarlos

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¿Qué es la tos seca?

La tos es un acto reflejo e involuntario cuya función es limpiar y despejar las vías respiratorias de elementos que la obstruyen o irritan. Conviene aclarar que no se trata de una enfermedad, sino de un proceso patológico¹ es decir, el síntoma de un problema subyacente. Básicamente se diferencian dos tipos de tos: la tos productiva, que va asociada a la mucosidad, y la tos improductiva, que se caracteriza por la ausencia de expectoración.

La segunda es la conocida como tos seca que, de no ser atajada a tiempo, provoca irritación, dolor de garganta y fatiga, ya que impide descansar con normalidad.

¿Cómo aliviar la tos seca? 

La clave para tratar la tos seca y evitar que se cronifique es, precisamente, actuar ante los primeros síntomas. Entre los posibles tratamientos, cuyo objetivo principal es calmar la tos, encontramos, por un lado, a los antitusivos, que deben tomarse siempre bajo prescripción médica o siguiendo las indicaciones de tu farmacéutico. De acuerdo a la distinción de los especialistas, los antitusivos se clasifican en²:

• Los de acción central (codeína y dextrometorfano), que actúan sobre el origen de la tos inhibiendo este acto reflejo.
• Los de acción periférica, con efecto analgésico sobre los receptores, las terminaciones nerviosas bronquiales.

Existen también otras medidas para aliviar la tos seca³, aunque es importante que identifiques cuál es el detonante de tus crisis para elegir el remedio natural que lo combata directamente:

• Evita los ambientes secos y recargados. Lo ideal es mantener un 40% de humedad en las habitaciones.
• Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día combinando infusiones, caldos o zumos a temperatura templada.
• Chupa caramelos de miel, limón o menta para favorecer la salivación.
• Utiliza una almohada extra al recostarte, ya que se tose más en posición horizontal.

¿Por qué se produce la tos? Causas

La aparición de la tos seca suele ir ligada a la presencia de algún estímulo irritante que dificulta la respiración. Pero la naturaleza de estos agentes es muy diversa:

• Trastornos inflamatorios como laringitis, bronquitis, sinusitis, rinitis o faringitis.
• Síntoma de proceso de resfriado o gripe.
• Alergias que involucran a la nariz o los senos paranasales: polen, ácaros, pelo de animales, etc.
• Exposición a agentes externos como humo, tabaco, contaminación o polvo.
• Como efecto adverso a ciertos medicamentos (IECA) utilizados en tratamientos cardiacos y renales. En estos casos, la tos seca desaparece tras dejar la medicación.
• Consecuencia del reflujo gastroesofágico. La tos surge cuando el ácido gástrico llega al estómago, habitualmente por las mañanas.
• Ambientes secos y cambios bruscos de temperatura.

La tos “nerviosa”

En ocasiones, no puede atribuirse a un motivo físico, sino que aparece como una forma de aliviar el estrés o la ansiedad. Surge de repente y los ataques suelen ser más persistentes por las noches. Debe tratarse rápidamente porque genera un círculo vicioso inhabilitante⁴

Síntomas

Finalmente, repasamos las principales señales que van ligadas a la tos seca más allá de la falta de mucosidad:

• Picor y dolor de garganta. De prolongarse en el tiempo, pueden aparecer secuelas como la inapetencia, dificultad para dormir, fatiga e irritabilidad.
• Ataques de tos intensos pero de corta duración, con toses más bruscas y sonoras.
• Pecho despejado, sin pitidos.
• Necesidad constante de toser, acentuada por las noches.

Por último, un consejo. Ante un ataque de tos seca, intenta mantener la calma, respira profundamente y traga saliva. Un caramelo, un pequeño trago de agua templada o una infusión con miel pueden ayudarte. ¡Los nervios son tu peor compañero en este viaje!

Claves sobre la tos seca

• Identifica qué la origina y evita exponerte a los agentes perniciosos.
• Si persiste más de una semana, acude al médico.
• Ambientes húmedos, hidratación y caramelos de miel con hierbas o regaliz son tus mejores aliados para combatirla.

Referencias

1. CreaSalud (08 de octubre de 2019). Recuperado de https://www.creasalud.com/tos.htm
2. Cristina Battle y Olga de Conte (2001). Antitusígenos. Alivio y descanso. Recuperado de https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-antitusigenos-alivio-descanso-13023336
3. Dr. Arthur Frazão (2019). Tos Seca persistente: Principales causas y cómo curarla. Recuperado de https://www.tuasaude.com/es/tos-seca-persistente/
4. Pharysol Conciencia Natural. Remedios para la tos nerviosa (23 de noviembre de 2017). Recuperado de https://www.pharysol.es/blog/remedios-la-tos-nerviosa/

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Evita más contagios

Picor en la garganta, congestión nasal, mucosidad, estornudos, tos, sensación de cansancio, dolor de cabeza, unas décimas de fiebre, son algunos de los síntomas que pueden aparecer en un niño resfriado. Si tu hijo tiene estos síntomas, recuerda que los virus que producen el resfriado se contagian fácilmente por el aire y a través de los esputos, por lo que la primera medida de precaución que debes tomar es asegurarte de que no vaya a la escuela para evitar el contagio de otros niños (Solo-Josephson, 2017).

Ataca las causas y alivia los síntomas

Los síntomas más fuertes de los resfriados comunes suelen remitir por sí solos en dos o tres días tras su primera manifestación y desaparecen por completo pasados unos siete días. Si tu hijo se ha resfriado, debes centrar tu atención en dos frentes: el de las causas y el de los síntomas.

¿Qué hago si mi hijo está resfriado? 

• Controla la fiebre. Mide la temperatura a tu hijo para saber si tiene fiebre. Si es alta (cercana o mayor a los 38,5 ºC), es muy importante que hagas algo para que baje. Asegúrate de que no se tape ni abrigue en exceso, hidrátalo continuamente tanto con líquidos ingeridos como con compresas o toallas húmedas en zonas como la frente o los tobillos. Si eso no funciona, dale un baño con agua tibia (Caraballo Folgado, 2016).
• Alivia el dolor de garganta y la tos. El dolor de garganta y la tos pueden ser muy molestos para tu hijo. Para aliviarlos, es fundamental que tenga la boca y la garganta húmedas constantemente. Prepárale agua caliente con limón y miel para que haga gárgaras varias veces al día. Asegúrate de que ingiere agua o zumos naturales con regularidad y ofrécele caldo de pollo con verduras, que además de aliviar el dolor de garganta, contiene todos los nutrientes que necesita para fortalecer sus defensas.
• Suero salino y vaporizaciones para aliviar la congestión nasal. En un litro de agua hervida, disuelve una cucharada de sal y otra de bicarbonato de sodio. Deja enfriar y aplica unas gotas de forma regular en sus fosas nasales. También es muy útil que le hagas inhalar vapor de agua con eucalipto.

Si ves que los síntomas del niño no mejoran pasados varios días, es hora de ir a ver a su pediatra cuanto antes.

Referencias:

Caraballo Folgado, Alba. (2016). Remedios caseros para el catarro y los resfriados de los niños. Octubre de 2019, de página web de Guía Infantil: https://www.guiainfantil.com/articulos/salud/5-remedios-caseros-para-el-catarro-y-los-resfriados-de-los-ninos/

Solo-Josephson, Patricia. (2017). Resfriado común. Octubre de 2019, de página web de Nemours: https://kidshealth.org/es/parents/cold-esp.html

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¿Qué es un resfriado común?

Llamamos resfriado común o catarro a una infección leve producida por un virus en alguna de las partes que conforman el tracto respiratorio superior (nariz, faringe, laringe, tráquea o bronquios).

Normalmente, los síntomas suelen comenzar en las zonas más expuestas, como la nariz, para después afectar a otras partes hasta llegar a los bronquios.

Se trata de una afección muy habitual que puede producirse entre 2 y 5 veces al año cuyos síntomas –mucosidad, tos seca o productiva, dolor de cabeza, dolor de garganta, nariz taponada, ojos lacrimosos, debilidad y cansancio corporal, o algunas décimas de fiebre.

Cómo prevenir un resfriado

Su naturaleza vírica hace que el resfriado se contagie fácilmente a través de los esputos producidos por la tos o los estornudos de una persona infectada, por lo que la primera medida de precaución es mantenerse alejado de una persona resfriada.

Si bien resulta difícil aislarse por completo de los virus causantes del resfriado, estas son algunas medidas de prevención que puedes tomar para minimizar las probabilidades de contagio de acuerdo a organizaciones de prestigio como la Asociación para el Autocuidado de la salud (ANEFP, 2008):

• Evita el contacto directo con personas resfriadas.
• Lávate frecuentemente las manos con agua y jabón, sobre todo después de toser o estornudar tapándote la boca con las manos. En caso de no tener acceso a agua y jabón, puedes usar algún gel o líquido desinfectante a base de alcohol.
• Abrígate bien contra el frío y el viento usando la ropa adecuada. Es preferible que lleves varias capas para que puedas adaptarte a la temperatura exterior sin dificultad. En épocas de más calor, evita la exposición a corrientes de aire.
• Usa pañuelos desechables para evitar el contagio con pañuelos de tela.
• Ventila los ambientes de la casa para que se renueve el aire, especialmente aquellos en los que haya dormido o permanecido una persona resfriada.
• Recuerda que la mejor manera de evitar un contagio es que tu sistema inmunitario esté fuerte, para lo cual se recomienda que realices actividad física con regularidad, que te alimentes de forma saludable y te mantengas bien hidratada.
• No existen vacunas para el resfriado, por lo que su prevención depende de las buenas prácticas de higiene y cuidado indicadas anteriormente.

Si, aun tomando estas medidas preventivas, te has resfriado, quizás sea el momento de tomarse un descanso y reposar para recuperar energías. Toma infusiones y mucha agua para mantenerte bien hidratada, si a pesar de estas medidas que te indicamos tu resfriado no mejora recomendamos contactar con un facultativo médico para una recuperación eficaz.

Referencias:

ANEFP. (2008). ¿Sabes cómo prevenir el resfriado?. Octubre de 2019, de página web de Asociación para el Autocuidado de la Salud: https://www.anefp.org/consejos-salud/%C2%BFsabes-c%C3%B3mo-prevenir-el-resfriado 

Varios autores. (2016). Guía Práctica de Salud. Octubre de 2019, de página web de Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria: https://www.semfyc.es/wp-content/uploads/2016/07/02_01.pdf

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